do pracy

[...] na sercu, dzis odpisze na priv wszystkie. Serdecznie dziekuje wszystkim za pomoc w akcji Kilometry Maja Sens ! U mnie ostatnia prosta do Sierakowa, staram sie, mam wiele pracy wiec nie zagladam, ale lipy nie bedzie, praca treningowa jest realizowana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc0734a78bc34820aaea18bb13299388.png [...]

Po treningu jestem. Standard. PTP 3 5 minut - ergometr 2 x 5 x 60 kg 2 x 5 x 100 kg (pomyliły mi się talerze i nie chciało mi się zmieniać, bo miałem do końca tygodnia lecieć na 90 kg) I do domu. A teraz do pracy. Wieczorem ROP - dzień średni

to jest nawet fajne co piszecie, spróbuje i ja: - słonko śliczne i ciepło - z rana córeczki nie były mega rozlazłe i sprawnie wyjście z domu poszło - mam przygotowane do pracy smaczne jedzono - ide dziś na siłownie (pierwszy raz od 10 lat) - na zebranie do szkoły idzie mąż 8-) - kawa

[...] 10 pozytywnych rzeczy. Tzn. kilka razy w życiu do tego wracałam i to serio pomagało :-) dobra to moje: - zaspałam, ale przynajmniej jestem WYSPANA - piękne słońce za oknem - nie muszę dziś gotować, bo się wczoraj z tym uwinęłam - dobre wieści z pracy - kawa - JEST - znalazłam rozwiązanie dzisiejszego powodu mej złości %-) Kto da więcej??

[...] stojąc 20x10 + 7,5x10 / 20x8 + 7,5x10 / 20x6 + 7,5x10 bieżnia dystans: 3km 1km - 8:20 2km - 15:50 3km - 23:13 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png zabieg z małą ilosćią kalorii mozna by rzec ze celowy bo jutro w pracy duuuze sniadanie wiec tam cos pewnie wleci mniej zdrowego a poza tym jakos nie mam apetytu przez ten pieprz.ny katar

[...] mam 17/7-18/6, ogolnie czuje sie lepiej niz na samym VLCD. Problem polega na tym, ze pracuje na 4 zmiany i nie wiem jak to okno ustawiac. Ten tydzien wstaje o 4.30, jade do pracy, wracam ok. 15-15.30 wtedy robie szamke. Zjadam w sumie 3-4 posilki, po dwoch ide na trening ok. 20-20.30. W kolejnym tygodniu mam nocki, wychodze z domu o 21, wracam o [...]

Moja miska się trochę rypła, zapomniałam że mam na 6 rano do pracy i muszę wstać o 4.15 Więc godziny nie te. No i posiłki chyba muszę podzielić bo padnę z głodu przez cały dzień. Warzywa: kalarepa, pomidory, rzodkiewka, Suple: mg, skrzyp Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac2be323192f46b58655d0ffd82455e1.png Zmieniony przez - gosikmyszek w [...]

[...] do 300g raczej i wegle 30-40g. Chociaż ten tydzien ciezki i waga poleci w dol samoczynnie bo jesc nie bedzie kiedy. Ledwo treningi powciskam... Co do wody to zalezy od pracy i otoczenia. Ja dzis w goracej do przesady kuchni prawie 12 godzin i przez caly dzien pewnie tez ze 4litry a powinienem dobre 6 albo wiecej. Nie mialem czasu pic. Za [...]

[...] to znaczy, ze dieta jest zla, nie dostosowana do potrzeb jakie ma twoj organizm cwiczac fizycznie i jeszcze dokladajac mu trening silowy. wazna kwestia jest wiecc rowniez dobranie intensywnosci treningu do rodzaju wykonywanej pracy. z supli witamina c,d3,k2 magnez, potas, cynk bcaa/eaa wpc/gainer wg brakow i sporadycznie kofeina/przed treningowka

[...] i ma również wpływ na Twój progres w kolejnych treningach siłowych, pozwalając Ci na utrzymanie bądź zwiększenie zakresu ruchu a tym samym na większe zaangażowanie mięśni do pracy. W sumie to zastanów się CO CIEBIE ZADOWALA, bo to jakby nie patrzeć dość istotne wiedzieć czego się chce :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-05-20 23:14:17

eveline Tak, wiem, ze potrzeba duzo pracy, dyscypliny, samozaparcia i podziwiam, a jednoczesnie jest to dla mnie swiatelkiem, ze ja przesadzam. Co do ludzi, to owszem, racja. A nawet, gdy powiedza 'to co bym chciala uslyszec' to tak naprawde, czy to mnie zadowoli? I zdjecia postaram sie wrzucic jak najszybciej i mam nadzieje, ze oddadza to jak [...]

Witam jestem zalatany. Ostanie poprawki w pracy, niebawem będę drukować, do tego zacząłem naukę do obrony, do tego nauka na zaliczenia, egzamin wrześniowy- jest wesoło :-) Siłka dzisiaj równo o 7:30: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 5x10: 38kg- zostanę na razie na tych 38kach. 2. Dipsy: 5x10: 20kg tu też zostanie 3. Wyciskanie francuskie [...]

a jutro (i to nie jest śmieszne) wracam do pracy na 13h ale herbaty nie wypiłam, bo mi jakoś za słodka była Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-05-20 22:10:30

[...] 20x8 + 7,5x10 / 20x6 + 7,5x10 bieżnia: dystans: 3km czas: 23:13 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png zabieg z małą ilosćią kalorii mozna by rzec ze celowy bo jutro w pracy duuuze sniadanie wiec tam cos pewnie wleci mniej zdrowego a poza tym jakos nie mam apetytu przez ten pieprz.ny katar Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-05-20 [...]

Witam , jeżeli pisze w złym dziale proszę mnie pokierować ; p Więc tak chce się przygotować do wojska , idę na 2 msc do pracy "bruk" czyli czysto fizyczna praca ale też po robocie chce działać na siłowni i tutaj potrzebuje pomocy żeby ktoś doradził co da mi zastrzyk energii żebym po 10h pracy mógł iść jeszcze na siłownie , myślałem nad izotonikami [...]

[...] 3. obecnie 83 kg (4 tydzień redukcji) akutalnie na ckd 4. 22 lata 5. praca fizyczna - górnik. praca w systemie 4 zmianowym, trening i dieta dopasowana do aktualnych zmian w pracy 6. 3 lata trening siłowy, wczesniej lekkoatletyka (średni dystans), od marca 2013 dieta trzymana. i intensywne treningi 7. Obecnie na redukcji, dokładniej na ckd [...]

[...] i bieganie interwałów. Młoda się naczytała w necie i chce biegać tylko interwały. Pewnie sfd czyta. Zarobiłem zieloną kreskę pod zdjęciem :-D Hm... :-) Pierwsza pochwała moja :-) W życiu :-D Nie. Kiedyś, dawno temu byłem Pracownikiem Roku :-D Taka odmiana gry w "300% normy" :-D To mnie motywuje do dalszej systematycznej pracy nad dziennikiem.

[...] bardziej powinno sie trzymac na masie. 2. Cukier na redukcji. Wszyscy w koło powtarzają, cukier to zło, na redukcji ma go nie być! A co jeżeli idziemy np. gdzieś do fizycznej pracy? Chyba każdy to ma. Czy jeżeli przed/po męczącą pracą, wypije/zjem coś ze sporą ilością cukru, to to nie zostanie od razu przetworzone na energię i wykorzystane?

[...] Uczucie gorąca trzymało mnie jeszcze przez pół dnia %-) Czułam się pobudzona lepiej niż po kawie :-) Ten poranny trening tak mnie rozkręcił, że nie mogłam wysiedzieć w pracy, bo czułam, że rozpiera mnie energia 8-) DIETA (identycznie jak wczoraj, więc nie wklepywałam do dziennika): 1 704 kcal B/W/T 138/177/49 1. omlet: jajka, mąka gryczana, [...]

[...] odczucie że znika. Rozpuszczalność wzorowa. W połowie treningu który zapowiadał się super, i gdyby druga połowa była taka jak pierwsza to było by z 8/10, nagły odpływ mocy i brak siły i takie uczucie osłabienia, nie wiem czy to związane z suplem czy z ogólnie stresującym okresem w pracy. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-05-20 20:54:47